杏彩体育app下载2．尝试运用有关合理营养的知识，设计一份营养合理的食谱，关心长辈的饮食；

　　由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多杏彩体育app下载。

　　食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类及豆制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

　　在每日摄入的总能量中，早、中、晚餐能量应当分别占30%、40%、和30%左右。

　　刚从菜市场买回的蔬菜，要用清水浸泡（一般为20~30min），然后冲洗干净。

　　3．尽量选购市面上信誉良好的蔬果加工品（如罐装及腌渍蔬果等）或冷冻蔬菜杏彩体育app下载，因为上述的蔬果在加工过程中已除去大部分的农药。

　　4．不平或多细毛的蔬果，较易沾染农药，因此食用前，可去皮者，一定要去皮，否则，请务必以蔬果清洗配方及清水多冲洗后再食用。

　　5．带皮的蔬果，在去皮前，务必先以蔬果清洗配方及清水冲洗，否则刀上所沾染的农药也会造成污染。

　　6．选购含农药机率较少的蔬果。如具有特殊气味的洋葱、大蒜；需去皮才可食用的马铃薯、甘薯、冬瓜、萝卜。

　　7．连续性采收的农作物，如豆角、韭菜、黄瓜等，须长期且连续地喷洒农药。应特别加强清洗次数及时间，以降低其农药残留量。

　　配料、净含量、保质期、产品标准证号、食品标签合格证号、生产日期、保存方法、生产商、生产商地址等。

　　根据食品包装袋上注明的生产日期或保质时间进行推算，就可以判断食品是否过了保质期。

　　购买蔬菜时要看蔬菜的颜色是否新鲜，用手摸一摸是否硬挺，就可以知道它的新鲜程度。购买鱼肉时，要看它们的颜色是否有光泽，闻闻气味，就可以知道它们的新鲜程度。买肉时还应看是否盖有检疫部门的印章。

　　三、食品生产、加工过程中，一些化学色素、化学添加剂的不适当使用，使食品中有害物质增加；

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