杏彩体育官方网站那么娃到底要不要补DHA，怎么补？DHA补剂怎么选才靠谱？今天把大家关心的问题一次性讲清楚。

　　DHA被称为“脑黄金”（全称是二十二碳六烯酸，其实就是脂肪的一种），人体自身不能合成，杏彩体育官方网站必须从外界获取。

　　中国膳食建议孕妈每日DHA+EPA摄入量为250mg，杏彩体育官方网站其中DHA含量不低于200mg。

　　2011年一篇研究母乳成分的文章显示，沿海、河湖地区的母乳每100g脂肪酸DHA含量为40-50mg，杏彩体育官方网站而内陆的100g母乳仅仅只有DHA 24 mg，远远不够。

　　如果要靠饮食补充足够的DHA，相当于母乳妈妈每周要吃350g的高脂海鱼。

　　但由于海鱼是汞污染较高的食物，且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感，因此孕妇和婴幼儿食用鱼类食物并非多多益善，有条件的情况下还是尽量选择：DHA补充剂！

　　对于2岁以下的宝宝，《中国居民膳食指南（2022版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量：

　　额外把这个年龄段的孩子拎出来，是因为有些人认为：孩子3岁以后就无需再补充DHA了。

　　世卫组织建议：3～18岁儿童，每周至少吃2份富含DHA的鱼，每次约45g。

　　鱼的种类get了，但挑选又是一件麻烦事儿。给你推荐鹿优鲜冰岛大西洋小方鳕~省去挑鱼的麻烦，给娃优质营养。点击右图可选购

　　哺乳期妈妈为素食主义者、很少或不吃深海鱼（建议母乳期妈妈每周能吃2~3 次鱼，其中有一次最好是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类）、藻类等富含DHA食物、营养不太均衡。

　　已经断奶、在喝鲜牛奶而不喝母乳或奶粉，还死活不肯吃鱼等含有DHA食物、挑食的孩子。

　　而像我家小满，有好一段时间死活不肯吃肉，全靠超有耐心的外婆通过各种研发尝试，摸索到小满的口味喜好，让这些肉类重新被宝宝接纳。

　　可是对孩子偏食的纠正真不是件容易的事情，在这个过程中，通过营养补充剂来保证孩子营养摄入也是一个便捷稳妥的方法。

　　这段时期因为孩子的视网膜、大脑发育仍处于高峰时期，补充DHA有助于他们更好地发育。

　　如果你对海鱼的安全性有所保留又或者当地不好购买到富含DHA的食材，也可以考虑选用DHA补充剂。

　　有些妈妈看到一些DHA商品的包装上出现了“EPA”的字样，会比较困惑，它是一种添加剂吗？

　　一项研究发现12个国家人群母乳中DHA和EPA的比例在0.7~11.7之间。

　　FAO、EFSA（欧洲食品安全局）均建议儿童每日同时补充DHA+EPA。

　　至于有人说DHA吃多了会长胖。事实上，DHA这个推荐摄入量仅仅是每日脂肪推荐摄入量的1%不到。少吃一小口「充满饱和脂肪的」肉肉来补充一下DHA，这就像是用白纸换金子一样划算。

　　怕超量的话，也可以这样做：如果食物中能补充一半的DHA，那就两天吃一粒（不要每天吃半粒），每天饮食能满足2/3的量，那么就三天吃1粒。

　　简单来说，我们筛选DHA的标准有：权威安全、含量合适以及宝宝愿意吃的就可以啦。