杏彩体育1、蛋白质： 每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。

　　中国营养学会秘书长翟凤英表示，“膳食平衡宝塔”中明确指出，一个人每天摄入瘦肉 75 - 100 克，即一副扑克牌大小的一块。

　　2杏彩体育、脂肪： 每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。主要由植物油供给。

　　《健康膳食指南》要求50岁以下的成年人每日需要摄入200IU的维生素D,50岁以上的人则需要400-600IU的维生素D。

　　4、矿物质：钙每天的总摄入量为：18 岁到 50 岁之间每天至少 800 到 1000 毫克。50 岁以上杏彩体育，每天至少 1000 到 1200 毫克。

　　钠、钾、氯分别为6.2～3，0.5克；碘100－140微克；铁、锌、磷、镁分别为10～12，12～16，720～900，300～350毫克杏彩体育。

　　5、维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给，每人每天供给400～500克。