三亿体育的食物包括面条，通心粉，鸡蛋，海鲜，鱼， 家禽和牛肉。每天摄入量超过400微克就可能导 致硒中毒（恶心呕吐、呼吸困难等）。

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推 荐成人每人每天最高蛋白质摄入量是每千 克体重0.92克，如果超过这个量，就有可 能损害人体健康三亿体育。

　　换算方式： 摄入的蛋白质量=身高(cm)-105 例如一个160cm的人所需要的蛋白质量 应为：160-105=55g

　　能够捕获自由基，因此能预防像癌症、动 脉硬化、风湿病等疾病。此外，它还能增强免 疫力，对皮肤、牙龈和神经也有好处。

　　蛋白质（占16-20%） 脂肪（占18%） 碳水化合物（占1%） 矿物质 维生素（占4%） 水（占59%）

　　糖尿病人每天应摄取的糖量为全天热 量的50~60%。 应从含糖分低的水果或者蔬菜中去获取。

　　一种不能被人体消化的碳水化合物，分为水 溶性纤维与非水溶性纤维。有对降血脂、防癌、 便秘等有重要的作用。

　　注意：每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹 泻、肾结石和不育症，甚至还会引起基因缺损。

　　随着年龄的增长，体 内大量的钙营养被消耗， 需从骨骼中将钙调入血液， 造成骨密度下降，导致骨 质疏松症。老年人骨钙丢 失可达30%～50%。

　　1953年发现于黑龙江省克 山县，发现一种地方病，以心 脏呈不同程度的扩张，严重时 呈球形，心肌有散在不同程度 的坏死灶及斑痕区为主要表现 的心肌病。

　　的作用是抗氧化，增强免疫力三亿体育。因此世界卫生 组织建议每天补充200 μg硒，可有效预防多 种疾病的高发。 一般患有肠道疾病的人易缺硒

　　1999年10月，美国食品药品监理局宣布， 每天食用25克的大豆蛋白有助于降低患心脏 病的危害，促进肾功能的效果。

　　拒绝食品用油炸， 亲近萝卜和白菜， 适量吃些鲜鸡鸭， 早晚一杯鲜牛奶， 饭前餐后吃点啥？ 吸烟酗酒戒掉它， 远离大肉端起茶。 五谷杂粮粗细搭。 莫忘择食鱼与虾。 胜过一粒碳酸钙。 新鲜水果解疲乏。 走出屋门运动吧。

　　除了动物性食物外，植物性食物中，坚 果类中所含有以亚油酸为主，是多不饱和 脂肪酸的重要来源。

　　糖尿病人每天应摄取的糖量为全天热 量的50~60%。 应从含有糖分的水果或者蔬菜中去获取。

　　吸烟者高血压及急性心肌梗死的发生率比不吸烟者 高8 ～ 10倍。 吸烟与30%的癌症（肺癌、咽喉癌、食管癌）有关。

　　长期大量喝烈性酒(每日摄入酒精量60g以上)者高血压 患病率比不饮酒者高两倍以上。 长期大量饮酒者还可促进甘油三酯合成，加速动脉粥 样硬化，易发生心脑血管意外三亿体育。 50%犯罪、40%交通事故、25%重病人与酗酒有关。

　　• • • • • 粗粮杂粮：玉米、小米、大麦、燕麦 豆类：红豆，黄豆，绿豆 蔬菜：芹菜，胡萝卜，口蘑三亿体育，薯类 水果：苹果，柑橘，香蕉 菌藻类：海带，银耳，木耳

　　过多的脂肪确实是 心脑血管疾病等的重要 诱因三亿体育，但是可以毫不夸 张的说，没有脂肪就没 有生命可言！

　　• 补钙需要维生素，矿物质，蛋白质 蛋白质为钙沉积的骨架； 每周吃1-2次鱼。 • 禁忌：浓茶、咖啡、饮料 一个半小时

　　美国防癌协会推荐标准为每人每天30～ 40克，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准 为每人每天30克。

　　维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的 元素，是维持人体生命活动必须的一类有机物质， 也是保持人体健康的重要活性物质。