三亿体育的确，当我们长期大量摄入高脂肪三亿体育、高糖、高热量食物时，肝脏很容易被脂肪占领。

　　但营养学家提醒，有这样一种营养素吃得太少，也不利于预防脂肪肝三亿体育，那就是——膳食纤维三亿体育！

　　但研究表明三亿体育，它的好处可不止于此，尤其是在护肝这方面，膳食纤维有它独特的价值。

　　同时，膳食纤维及其降解物可影响胆固醇和脂肪在肝脏中的代谢，降低雌激素再吸收，这些都有助保护肝脏。

　　中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》建议：成人每天应该摄入25~30克膳食纤维。

　　这个推荐量听起来似乎并不多，但随着我们的饮食越来越精细化，大多数中国人并没有吃够足量的膳食纤维！

　　数据显示，我国居民膳食纤维摄入量呈逐年递减态势，平均每人每天膳食纤维摄入量从1992年的13.4克下降为2015年的10.4克。

　　在我们的日常饮食中，全谷物、杂豆类、薯类、蔬菜、水果类、坚果类、大豆类食物都有较高的膳食纤维含量。

　　30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果（仁）。

　　在此基础上，加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维，很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。

　　①粗粮：如燕麦片（5.3克/100克）三亿体育、黑米（3.9克/100克）、玉米（2.9克/100克）等；

　　②菌藻类：如口蘑（17.2克/100克）、香菇（3.3克/100克）、金针菇（2.7克/100克）等；

　　③豆类：如黄豆（15.5克/100克）、豌豆（10.4克/100克）、扁豆（6.4克/100克）等；

　　④坚果类：如杏仁（19.2克/100克）、核桃（9.5克/100克）等；