三亿体育蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、莴笋、西兰花、茼蒿三亿体育、芥菜、胡萝卜、南瓜、紫甘蓝等，蔬菜中多含有丰富的钾、镁、钙等矿物质元素、膳食纤维，以及多种维生素；水果包括葡萄、柑橘类、枣、芒果、香蕉、草莓三亿体育三亿体育、猕猴桃等，其中维生素含量较高三亿体育。

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　　如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，含有丰富的优质蛋白质及多种人体所需的氨基酸，并且与人体蛋白极为相似，所以人体对蛋类的蛋白质吸收率较高。

　　常见的谷薯类指的是谷物和薯类。粗粮谷物类的食物包括小米、燕麦、黑米、黄豆、玉米、山药、荞麦，这些食物里面的膳食纤维含量比较丰富。

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