6686体育app营养素不会产生类似于毒品药品的依赖性戒断症状，但营养素缺乏，会产生一系列健康问题。

　　1，宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物。（又叫三大产能营养素，可为机体提供能量）

　　如果食物残渣在大肠停留时间比较久的话，可能导致排便方面的问题，比如便秘或腹泻。

　　肠道把食物吸收的蛋白质分解为一个个氨基酸，然后送到肝脏，再合成人体蛋白质

　　8种：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸、(婴儿必需氨基酸：组氨酸）

　　12种：甘氨酸、丙氨酸、脯氨酸、丝氨酸、酪氨酸、半胱氨酸、蛋氨酸、天冬酰胺、谷氨酰胺、天冬氨酸、谷氨酸、精氨酸

　　如果食物里各个氨基酸的比例6686体育app，和我们人体里氨基酸的比例越接近，则我们对这个食物的消化吸收和利用率则越高6686体育app。

　　如果食物里特别缺少某一种氨基酸，即使其他的氨基酸含量很高，人体对这种食物的吸收利用率也不会太好。例：天然大豆缺蛋氨酸

　　如果食物PDCAAS=1的话，说明它的营养价值最高，人体吸收率可以达到100%

　　大豆分离蛋白的消化吸收率可以达到100%，吸收利用率越高的蛋白质对肝肾的压力越小。

　　先摄入，然后在肠道把动物脂肪分解成为脂肪酸的片段再进行吸收，吸收进来的脂肪酸送到人体的肝脏合成人体脂肪，再送到机体各个部位去囤积。

　　多不饱和脂肪酸：w-3（深海鱼的鱼油）、w-6（植物油）、w-9（动物脂肪）

　　有出血倾向的人不能吃鱼油，有一些体内重要器官出血也不建议使用鱼油，比如脑和眼底的出血，还有重要的内出血。

　　出血倾向：还没有出血，但因为机体自身的问题，可能导致你非常容易出血。比如血友病、原发性血小板减少等。

　　1，维持肠道健康+预防肠癌：肠道里积存的那些宿便，要在肠道里发酵分解，所产生的毒素终究是要被肠道吸收的，长时间积累这样毒素的人，就更容易发生肠道的肿瘤。而日常注意膳食纤维的补充，可避免机体里积存更多的宿便。

　　3，降低血脂：不仅能吸水还可以吸油，对于高脂肪饮食的人，膳食纤维可在肠道结合脂肪，减少脂肪的吸收。

　　4，调节血糖：膳食纤维可让吃进去的淀粉类主食慢慢被消化吸收6686体育app，就延缓了血糖迅速升高的情况，可以在一定程度上帮助机体控制血糖。

　　矿物质不能在人体内合成，必须通过食物外源性摄入，如果缺乏会导致各种身体疾病。

　　脂溶性维生素在机体内有储存，所以就没有那么容易产生缺乏的表现。但是一旦脂溶性维生素出现缺乏，就说明这个人长期没有补充了。

　　所以要养成：均衡膳食、均衡营养、定期补充营养素的习惯。这是每天都需要的东西，不要等到出现了典型的缺乏症状再去补充。