杏彩体育官方网站无论您计划如何度过退休生活，良好的营养都应该成为这种生活方式的重要组成部分。营养不良的风险随着年龄的增长而增加。味觉丧失、功能下降和疾病等因素会影响您的食物摄入量。

　　随着年龄的增长，我们的身体活动会减少。因此，随着您四处走动的减少，自然而然地，您的能量需求也会减少。你的食物部分也是如此。

　　更重要的是，随着年龄的增长，我们会经历肌肉减少症——肌肉质量的损失。结果，到30岁时，我们的新陈代谢率会减慢约80%。

　　这种食物组为我们的日常生活提供了大部分能量。早餐包括米饭、面条、面包、麦片和土豆。健康饮食指南建议每天大约四到六份，其中一半应由全麦食品组成。

　　糙米等全麦食品是丰富的营养来源，如 B 族维生素、叶酸、铁和铜。杏彩体育app下载它们与心血管疾病、2 型糖尿病和结直肠癌的风险降低有关.由于纤维含量高，它们还可以保持良好的消化系统健康。

　　全麦食品在所有主要超市都很容易买到。最重要的是，价格与非全麦主食相当。如果你不习惯这种味道，你可以先把半碗白米饭和半碗糙米混合。然后逐渐增加糙米的份量，直到你习惯它。

　　然而，新加坡的大多数老年人并没有这样做。事实上，超过60%的50至59岁的新加坡人不符合水果的饮食建议。就蔬菜而言，这一比例甚至更高，为70%。

　　对于60至69岁年龄组的人，超过70%的人也不符合水果和蔬菜的饮食指南。这令人担忧，杏彩体育app下载因为缺乏水果和蔬菜意味着必需维生素，矿物质和纤维的摄入量减少。

　　满足每天两种水果的需求真的不难。白天吃一个苹果或梨，杏彩体育app下载晚餐后吃一块菠萝、西瓜或木瓜。

　　对于蔬菜，您可以在午餐或晚餐时烹饪两道蔬菜菜肴来补充一道肉类或鱼类菜肴。

　　调查显示，40%的50至59岁的新加坡人和50%的60至69岁的新加坡人不符合这一食物组的饮食指南。鼓励老年人每天食用三份这种食物组，其中一份应来自乳制品或钙强化食品。

　　富含蛋白质、肉类和替代品对于身体组织的构建和修复至关重要。缺乏蛋白质会导致磨损组织的修复速度变慢，伤口愈合延迟，使它们更容易受到感染。

　　我们大多数人可以简单地选择瘦肉、家禽、鱼和蛋来满足所需的蛋白质摄入量。同时，素食者可以选择豆腐、豆类和豆类。这些是非常好的蛋白质来源，脂肪含量非常低，富含纤维。

　　钙是我们体内最丰富的矿物质，它为我们的骨骼提供了支撑身体所需的结构强度。缺乏钙会导致骨质疏松症的风险增加 - 骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱和脆弱的医疗状况。

　　不幸的是，大约50%的50至59岁的新加坡人和大约60%的60至69岁的新加坡人被发现钙摄入量不足。

　　牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的丰富来源。钙也可以在豆腐、豆腐、豆泥、杏仁、沙丁鱼和其他带可食用的骨头的鱼类以及深绿叶蔬菜中找到。