杏彩体育官方网站很多妈妈生完宝宝后，会对哺乳期的饮食非常迷茫，杏彩体育官方网站担心自己吃得不够、吃得不好，会影响乳汁质量。那么想要母乳更营养全面，妈妈们应该怎么吃，具体要做什么？接下来文章将会为大家解开困惑。

　　哺乳期需要适当忌口，因为妈妈吃的食物在胃肠道消化后，会经由血液将营养输送到，到后再由乳腺的腺细胞分泌形成乳汁，最终被宝宝摄入，所以为了自己的身体和宝宝的营养健康着想，需要特别注意饮食。

　　辛辣刺激性食物会破坏胃肠道的黏膜，引起炎症甚至是溃疡、出血，产后分娩本来就有伤口，过量进食会妨碍造血细胞的分化和发育，所以要注意避免食用辣椒、白酒、桂皮等。

　　腌制食品（比如腌鱼、腌菜、泡菜等食物）中的亚硝酸盐含量高，哺乳期期间吃得太多会使肾脏的负担加重，而且含有致癌、致突变的风险。同时，亚硝酸盐也会通过乳汁传递给宝宝，危害孩子的健康。

　　生冷的食物会刺激到妈妈的脾胃，母乳喂养很容易让宝宝也受凉，可能出现腹痛、腹泻等消化道症状，所以应避免食用生鱼肉、生虾、冷饮等。

　　蛋白质是构成人体组织的重要成分，细胞更新和器官发育都离不开它，杏彩体育官方网站哺乳期的妈妈需要补充更多的蛋白质，来促进乳汁分泌喂养婴儿，为宝宝提供身体生长发育所必须的营养物质，比如多吃牛奶、杏彩体育官方网站鸡蛋黄、乌鸡汤、排骨等。

　　妈妈们不仅可以通过日常饮食摄入蛋白质，还可以直接补充有机蛋白粉来满足身体所需的优质蛋白，也有助于宝宝补充营养，促进新陈代谢，为骨骼肌肉的生长提供能量。

　　同时，优质蛋白还有利于儿童脑部智力发育。妈妈们注意日常摄入优质蛋白，才能让奶水里营养更充足。

　　可以优先挑选蛋白质含量60%以上的蛋白粉，高蛋白、低脂肪，补充营养的同时又不会觉得油腻，减少宝妈胃肠道的负担；有机蛋白粉里适当添加酵母β-葡聚糖的成分，对人体免疫力也是有很大的好处。

　　这里需要注意，遵循严格有机标准的蛋白粉，才能给孕妈和宝宝最天然的呵护，让爱零添加。

　　钙是机体的重要成分，有利于幼儿的骨质生长和维持体内电解质平衡。妈妈可以食用含钙量丰富的食物，比如虾皮、海带、黑豆、豆腐等。

　　香烟中含有尼古丁和大量的致癌物质，如果哺乳期间妈妈吸烟，所含的有害物质会随血液进入母乳中，被宝宝吸收后，会导致其患支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病几率增大，而且会一定程度上影响宝宝的身体发育。

　　喝酒对婴幼儿危害极大，酒精可以通过乳汁传递给宝宝，宝宝摄入过量的乙醇后会影响孩子智力发育，甚至导致宝宝酒精中毒，危及生命。

　　王翔朴,王营通,李珏声主编.卫生学大辞典.青岛：青岛出版社.2000.第102页.

　　郑建仙主编.功能性食品·第二卷.北京：中国轻工业出版社.1999.第327页.

　　周树森主编.中国女性百科全书·医药保健卷.沈阳：东北大学出版社.1995.第381页.返回搜狐，查看更多