杏彩体育外出和生活是生活中必不可少的一部分，但最终你会感到饥饿，外出就餐可能会变得昂贵。为什么不把你自己的健康零食或膳食来满足你的饥饿，在你需要的时候得到一种能量，同时又省钱呢?对于患有多发性硬化症(MS)的人来说，健康的饮食和其他人群一样重要。只要有一点计划，你就可以打包午餐或零食，这些都是营养丰富的食物，而且旅行也很好，所以当你吃东西的时候，还是很有食欲的。

　　外出和生活是生活中必不可少的一部分，但最终你会感到饥饿，外出就餐可能会变得昂贵。为什么不把你自己的健康零食或膳食来满足你的饥饿，在你需要的时候得到一种能量，同时又省钱呢?

　　对于患有多发性硬化症(MS)的人来说，健康的饮食和其他人群一样重要。只要有一点计划，你就可以打包午餐或零食，这些都是营养丰富的食物，而且旅行也很好，所以当你吃东西的时候，还是很有食欲的。

　　在炎热的天气里，任何含有鸡蛋、乳制品或肉类的食物都应该冷藏或冷藏，放在一个有可重复使用的冰袋中。

　　白干酪和原味酸奶都是蛋白质和钙的绝佳来源，而浆果则提供一些纤维、抗氧化剂和钾元素，这对心脏健康非常重要。一些品牌的奶酪和酸奶甚至含有维生素D，可以促进钙的吸收，杏彩体育官方网站从而促进骨骼健康。

　　把这种零食装在可密封的容器里，装上一个安全的盖子，这样它就不会漏了。2.Banana-Peanut黄油上卷

　　在全麦玉米饼上涂上花生酱，然后加入薄的熟香蕉。将玉米饼卷起来，用馅料包好，用蜡纸包好，或者放在塑料袋里，随身携带。

　　在选择花生酱时，找一个没有加糖的。花生酱和其他坚果黄油是健康的、不饱和脂肪和蛋白质的丰富来源，而香蕉是钾的好来源，同时也提供纤维。全麦玉米饼提供了蛋白质和纤维，但一定要寻找低脂或无饱和脂肪的玉米饼。

　　单独包装的奶酪可能是最轻便的奶酪，但是一盎司(盎司)的天然低脂或低脂奶酪将为你提供蛋白质和钙质，而不需要在你的饮食中添加大量的饱和脂肪。一些天然脂肪含量较低的奶酪包括帕尔玛干酪、羊乳酪、羊乳酪、马干酪、卡姆伯特和neufchtel。

　　把奶酪和水果搭配在一起会给你的零食添加更多的维生素、矿物质和纤维。对于水果来说，多样性是关键——你吃的水果颜色越多，你得到的植物营养素的种类就越多，你就越不可能对任何一种选择感到厌倦。从新鲜水果中获得最多营养的另一种方法是吃当季的食物。下面是一个让你开始的快速列表:

　　如果你是沙拉的爱好者，这里有一种打包的方法，可以让你喜欢。在一个四分大小的容器里，把原料分层，在底部加上更坚固的配料，比如生菜，这样就可制作出一种梅森罐的沙拉。

　　例如，你可以把切碎的西红柿、新鲜的罗勒和新鲜的意大利干酪放在容器底部，用绿叶蔬菜填满，然后加入橄榄油和醋来调味。或者你可以从切碎的、煮熟的鸡肉、煮熟的藜麦或米饭、一些鳄梨和一层绿叶蔬菜开始。

　　如果你喜欢quiche，你也会喜欢这些煮蛋的蛋杯，而这些蛋杯则会忽略一个低脂肪的盘子。简单地将切碎的、煮熟的蔬菜和低脂奶酪放入松饼罐头中，在上面放上鸡蛋，然后在预热好的烤箱里烘烤，直到鸡蛋被凝固。

　　如果你使用迷你松饼罐头，在350度的温度下烘烤10到15分钟。一份是2到3个迷你蛋杯。如果你使用标准的松饼罐头，在350度的温度下烘烤20到25分钟。一份是1个蛋杯。

　　想要在不吃东西的情况下享受甜食，试着做黑巧克力的混合咀嚼。简单地融化一些黑巧克力(要60%的可可或更高的可可)，然后把它放在一张羊皮纸上的小圆圈里。当巧克力仍然是温暖和柔软的时候，加入一些你最喜欢的坚果，种子和干果，比如葡萄干或者干蔓越橘。然后让它凝固直到变硬。

　　虽然这些巧克力比大多数商业糖果都更健康，但是记住所有的成分都是高热量的，所以你要限制自己一次或两次的混合。

　　你在饮食中加入的蔬菜越多，就越好——当你在鹰嘴豆泥中加入蔬菜棒时，你就会得到鹰嘴豆的纤维、蛋白质和美味。胡萝卜、芹菜、红辣椒、黄瓜和jicama都是很好的蔬菜棒。生的西葫芦、青豆和糖豆也可以选择，特别是如果你有嫩嫩的蔬菜。

　　如果你很难切蔬菜，在你的杂货店里寻找小胡萝卜和预切的蔬菜条，或者请朋友或家人帮你剪下足够的食物来供应你几天。

　　金枪鱼是蛋白质和欧米茄-3脂肪酸的重要来源，它是心脏健康饮食的重要组成部分。现在，许多公司在易开的小袋中出售单份金枪鱼(约3盎司)，使金枪鱼方便快捷地吃零食或午餐。金枪鱼袋可以储存在室温下。

　　凯菲尔是一种发酵的牛奶饮料，尝起来有点像酸奶，有点像汽水。它通常以四种大小的瓶子和单一的容器出售，这些容器有多种口味，其中一些可能含有高糖分。

　　和酸奶一样，凯菲尔提供蛋白质、钙、镁和叶酸，一些产品也富含维生素d。也许最值得注意的是，凯菲尔是益生菌的一个极好的来源——活跃的、杏彩体育官方网站活跃的细菌培养物，可以帮助你的消化道保持健康，从而促进健康的免疫系统，因为肠道在人体的免疫功能中起着重要作用。

　　凯菲尔可以喝得烂醉，加到冰沙中，倒在麦片粥里，用来做奶油牛奶的替代品，或者用来做沙拉酱和冷汤。

　　坚果是一种营养丰富的食物和零食。它们是蛋白质、不饱和脂肪和纤维的重要来源，而且是可移植的！因为坚果卡路里含量高，所以对于大多数人来说，少量的坚果是完美的食用份量。在购买坚果时，最好选择一种不含盐的品种，因为在饮食中摄入过多的钠会导致血压升高。

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