三亿体育饮食是维持人体正常生长发育、身体健康的物质基础。人们通过合理的膳食、均衡的营养提高健康水平。一旦打破这种平衡，人的健康就会处于危险境地。因此，均衡营养对人体健康尤为重要。

　　营养素是指食物中含有的维持人体正常生命活动所必须的营养成分；营养是指人体吸收营养素的过程。

　　人体所需的五大营养素：糖类（碳水化合物）、脂质、蛋白质、维生素、矿物质。它们“为人体活动提供能量”“构成人体的物质基础”“调节身体机能”。

　　维生素可以促进其他营养素的吸收与代谢，保护血管和皮肤等组织的健康生长。矿物质是构成骨骼与血液等多种机体组织的重要材料，起着调节身体机能的作用。

　　膳食纤维可以延缓营养素的吸收，同时吸附有害物质并将其带出体外，促进肠道蠕动及排便。膳食纤维还可以调理肠内微环境，有效预防大肠癌。

　　营养过剩和营养不良都会给身体带来巨大负担，因此应多加注意。《中国居民膳食指南（2022）》提出：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷物和大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少油少盐、控糖限酒；规律进餐、足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。

　　健康生活不仅要均衡摄取各种营养素，还应关注每日摄取的能量值。并且三亿体育，应结合基础代谢及身体活动进行考量三亿体育。

　　②基础代谢量（kcal）*身体活动水平（1.50~2.00）=每日必需的能量值（kcal）

　　为预防活性氧对人体健康的危害，应积极摄取维生素E、维生素C、β-胡萝卜素等抗氧化能力强的食物。同时，多补充优质蛋白质三亿体育。

　　构成人体的成分中，含量最多的就是水。成人体内的水分大约占到体重的60%。

　　如果人体内20%的水分流失，就会有生命危险。因此三亿体育，当身体缺水时，身体就会发出求救信号，人就会感到口渴三亿体育。

　　人感到口渴之前，就应补充水分，在运动及入浴前后、早起和睡前都应补充水分，尤其是天气炎热时，更应注意多补充水分。返回搜狐，查看更多